Ejercicios para tener mejor sexo

Por María Elba Morales

Buena espalda para estar en cuatro
La famosa posición del perrito, donde la mujer apoya sus manos y sus rodillas en el piso o la cama, es considerada por gran cantidad de hombres como muy excitante. Pero ten cuidado porque necesitas una espalda fuerte para evitar que en medio de la pasión termines con un desagradable lumbago.

Fortalece tu espalda, especialmente la parte inferior, acostándote boca abajo con los brazos estirados sobre tu cabeza. Sube y baja al mismo tiempo brazos y piernas, como si fueses superman. Repite este ejercicios unas 20 veces, al menos 3 días a la semana.

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Piernas fuertes para sostenerla mejor
Tal vez en las películas se ve muy sexy cuando el hombre, de pie y muy apasionadamente, toma por los glúteos a la mujer y la mantiene cargada mientras tienen relaciones sexuales. No obstante, esta posición requiere de mucha fuerza para el hombre, ya que todo el peso de ella recae sobre él.
Aquí es fundamental que tengas unas piernas bien fuertes.

Con 50 repeticiones de sentadillas a diario, con o sin pesas en las manos, podrás ir poniendo tus extremidades inferiores a tono. También puedes usar las máquinas del gimnasio que van trabajando cada músculo en específico.

Ritmo y flexibilidad no sólo para bailar
Hay posiciones sexuales donde el hombre queda con toda la libertad de mover sus caderas para complacer a la mujer. Un ejemplo perfecto es la postura de la cortesana, donde ella se acuesta al borde de la cama o de una silla y él se arrodilla a su altura. Si decides practicar esta postura, recuerda que eres el responsable de poner ritmo y sazón en tus caderas. Para ser un buen bailarín sexual, realiza ejercicios de elongación de los músculos para hacerlos más flexibles y menos propensos a sufrir lesiones.

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Lleva una de tus rodilla al pecho y mantén esta posición por 20 segundos. Luego haz lo mismo con la otra pierna y después con las dos a la vez.

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Abdominales para un buen balance
Posiciones como la hamaca, en la que la mujer se acomoda sobre el hombre mientras él está sentado con las piernas flexionadas para presionar a su compañera con sus rodillas, requieren de balance y mucha fuerza de los músculos abdominales.

Así que una rutina para fortalecer la panza te ayudará a lucir mucho mejor y también a manejarte sin problemas a la hora de realizar estas posiciones en las que manejas el control de tu cuerpo y el de tu chica.

Los glúteos masculinos también muy importantes
Cuando te toca estar acostado boca arriba, ya sea con la mujer sentada sobre ti o tendida a todo lo largo de tu cuerpo, tus glúteos juegan un papel muy importante porque te van a dar la fuerza para subir y bajar la parte inferior del torso, incluso teniendo todo el peso de ella sobre ti.

Trabaja esta parte de tu cuerpo, que la mayoría de los hombres descuida, colocándote como perrito y moviendo una de tus piernas de arriba a abajo. Luego de hacer unas 30 repeticiones, hazlo con la otra pierna. Para que esta rutina sea más fuerte, coloca unas pesas alredor de los tobillos.

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Misionero con brazos fuertes
Por sencilla que parezca la posición del misionero, puedes hacerla mucho más cómoda para la mujer si evitas que todo el peso de tu cuerpo caiga sobre ella. Mientras tu chica esté boca arriba tendida en la cama, puedes usar la fuerza de tus brazos para levantar un poco tu torso. Además de ser considerado con tu pareja, en especial si pesas mucho más que ella, también podrás disfrutar de una muy buena vista.

En este caso, necesitas fortalecer tus brazos y hombros haciendo al menos 20 flexiones de pecho (lagartijas) diarias. En la medida en que tu fuerza se incremente, puedes aumentar también el número de repeticiones.

Para los más atléticos
En el juego del amor la variedad es indispensable, incluso cuando implica mayor esfuerzo de lo normal. Existen posiciones como la carretilla apta sólo para los más atléticos. En este caso, la mujer se coloca al borde de la cama apoyando sólo sus antebrazos. El hombre le levanta las piernas, sosteniéndolas con cada mano, para así lograr una conexión que les brindará una gran variedad de sensaciones. Para que todo salga perfectamente y no vayas a soltar a tu amada de forma brusca, es muy importante que tus hombros, brazos y manos se encuentren en las mejores condiciones.

Ponte a tono levantando pesas de al menos 25 libras cada una. Abre tus brazos a cada lado en forma de ele, los codos deben estar a la altura de los hombros, desde allí súbelos hasta dejarlos bien estirados sobre tu cabeza. Bájalos de nuevo a la forma de ele y vuélvelos a subir. Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones.

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Aeróbicos para durar más
Tener suficiente capacidad aeróbica es muy importante para evitar la fatiga durante el acto sexual y hacer que se prolongue por mucho más tiempo.

La forma más sencilla de elevar tu resistencia es corriendo o montando bicicleta todos los días, por al menos 45 minutos. En poco tiempo serás un ganador en este maratón de placer.

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Ejercicio más sutil pero muy efectivo
Si quieres tener erecciones potentes, que duren más tiempo y controlar tu eyaculación, debes entrenar tus músculos pubocoxígeos (PC) que se encuentran localizados entre tu ano y el escroto.

Aquí sólo necesitas concentrarte en tu zona PC, apretándola y soltándola varias veces. También puedes mantenerla contraída por unos 30 segundos y luego descansar. Es muy importante no usar los músculos abdominales o los glúteos al realizar este ejercicio.

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